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孕育,为什么离不开这个叫“叶酸”的家伙?

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准宝妈:医生,我准备怀孕了,大家都说要吃叶酸,叶酸有什么作用啊?

宫医生:叶酸(folicacid)也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,是米切尔(H.K.Mitchell,1941)从菠菜叶中提取纯化的,故命名为叶酸。

 

 
 
 

叶酸对于孕妇来说,不可或缺!

 
 
 
 
由于怀孕的前三个月,如果叶酸缺乏,不仅容易引起胎儿的神经管畸形(无脑儿、脊柱裂等等),还可能会导致胎儿唇裂或者自然流产。 有数据显示,孕妇如果从孕前1个月开始至怀孕前三个月补充叶酸,可以使胎儿神经管畸形的发生率降低50%-70%。 

 

孕妇对于叶酸的需求量是其他人的四倍! 
准宝妈:既然是菠菜纯化提取的,那可以直接吃菠菜,不用服药吗?
宫医生:天然食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解,生物利用率低,所以人体从食物中获得的叶酸并不多,而且人体对食物中的天然叶酸的吸收利用率低。蔬菜储藏2~3天后叶酸损失50%~70%,烹煮的食物中的叶酸损失50%~95%。
准宝妈:既然叶酸那么重要,要是没有吃就怀孕了,怎么办?
宫医生:如果怀孕前因为各种原因而疏忽大意,没有提前服用叶酸,那么在确认怀孕后应立即开始每天补充,建议已婚女性尽早养成每天吃叶酸的习惯,就算意外怀孕也无需忧心。
 
根据《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)》推荐,不同的人群有不同的补法: 
无高危因素的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始,每日增补0.4mg或0.8mg叶酸,直至妊娠满3个月。
 

 

夫妻一方患有神经管缺陷生育史的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始,每日增补4mg叶酸,直至妊娠满3个月。
准宝妈:每天都吃叶酸,什么时间吃最好啊?
宫医生:叶酸最佳服用时机是在清晨,吃完早餐后半小时或一小时,人体对叶酸的吸收率是比较高的。
准宝妈:如果漏服叶酸了需要补回来吗
宫医生:尽量不要漏服叶酸,如果漏服,也没有必要补服

准宝妈:准爸爸也需要吃叶酸吗?
宫医生:叶酸可以提高精液浓度和精子活力,如果准爸爸体内叶酸水平太低,有可能染色体异常,增加宝宝畸形的风险准爸爸在孕前3个月也开始补充叶酸,更有利于优生。
准宝妈:除了菠菜,还有哪些食物里面含叶酸呢?
宫医生:

1)、五谷根茎类

包括一些豆制品(黄豆等)以及五谷类食品(大麦、小麦等)。

2)、蔬菜类

蔬菜家族中当属深色系最佳,如莴苣、菠菜、油菜等。

3)、肉类

鸡肉、牛羊肉以及动物内脏(猪肝等)。

4)、水果类

包括一些可口的像是葡萄,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。

5)、油脂类

坚果,如核桃、松子等。

准宝妈:除了补充叶酸,想要一个健康宝宝还需要注意什么呢?
宫医生:当然是必要的孕前检查了哟!
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