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十月怀胎是一个神奇的历程,其中的变化你中招了吗?

 

十月怀胎是一个神奇的历程,期间孕妈妈的身心都会发生很多的变化,产生很多不适,面对这些变化和不适,孕妈妈该如何应对? 

 

 

01
孕吐
 
 

 

由于怀孕后母体内激素分泌发生了变化,孕妈妈通常会出现偏食、异食、恶心、呕吐等现象。这种症状一般从怀孕6周后出现,到怀孕3个月时会改善。

 

02
尿频
 
 

 

在孕期,尿频是一种正常现象,并不需要治疗,但是孕妈咪千万不要憋尿,否则会导致细菌感染,影响胎儿健康。 

 

 

03
便秘
 
 

 

孕中期的孕妈妈受孕期激素分泌变化以及子宫对肠胃压迫的影响,肠胃蠕动减少,常常感到排便困难。 

 

 

如下方法可以缓解便秘:
 

 

a.早上起床空腹喝上500毫升温开水,促进肠胃蠕动; b.每天喝足2000~2500毫升温开水;   

c.多摄入蔬菜水果等纤维食物;   

d .燕麦、地瓜、韭菜、芹菜等粗纤维食物,都有利于排便;   

e .每天保证 30 分钟规律的散步,非常有利于促进血液循环和排便; 

f .少吃辛辣、刺激性食物。

 

04
水肿
 
 

 

到了孕晚期,子宫增大,压迫下肢,很多孕妈妈的血液回流不畅,出现了下肢水肿的症状。 

 

 

如下方法可以预防水肿:
 

 

a .避免长时间站立;   

b .久坐时尽量在座位下放置一个小凳,将脚放在上面;  c .保持坐位半小时后应及时活动,或按摩小腿;   

d .饮食上,不要过量摄入盐份和热量;   

e.避免偏食,以免导致贫血;   

f.不要带较紧的指环,以免水肿后难以取下;   

g.临睡前少饮水,以减轻水肿;   

h.购买适合的鞋子,以免影响足部血液流通;   

i.要警惕由心脏、肾脏、肝脏、高血压、糖尿病、静脉曲张等疾病引起的水肿,如水肿严重,应当及时就诊。

 

 

05
耻骨联合处疼痛
 
 

 

很多孕妈妈到了怀孕八九个月时会感觉耻骨联合部位疼痛,尤其起床时,会感觉到较明显的拉扯疼。这主要是因为临近分娩时,孕妈妈骨盆关节之间的韧带变松弛,骨盆的容积变大,孕妈妈在活动时,两块耻骨之间拉扯的力增大,导致孕妈妈这个部位疼痛。

正常的耻骨联合分离所造成的疼痛在产后就会消失,孕妈妈不必太担心,只是要暂时忍耐一下孕末期的这种不适。   平时多变换姿势,注意动作要缓慢,尤其是起床时,要先用双臂支撑一下身体,然后慢慢右侧卧位起身,动作不要太快、太猛,以减轻对耻骨联合部位的拉扯。

 

 

06
睡眠不好
 
 

 

临近分娩,孕妈妈的肚子变得很大,睡觉时压迫感明显,感觉保持什么姿势睡觉都不舒服,出现睡眠问题的妈妈越来越多。 如何改善睡眠质量?   

a.建议采取左侧卧睡眠,既减轻对下肢主动脉的压迫, 又改善胎盘供血;如果感觉不舒服,也不必一整夜都保持左侧卧,可以经常变换一下睡姿,右侧卧也可;

b .睡觉时在两腿之间和腰后放一个枕头,帮助缓解身体不适;

c.晚饭不要吃太多,饭后散散步,感觉舒适时再睡觉;  d.失眠孕妈妈不必紧张,可以起身看会轻松的书籍或杂志;

e  .室内温度和湿度要保持适宜。

 

 

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