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坚果吃多少合适呢?

坚果吃多少合适呢?

 

 

 
 
 
官宣
 
 
 

 

 

《中国居民膳食指南(2016)》推荐坚果每周科摄入50-70g(平均每天10g左右)。

so相当于每天带壳葵瓜子20-25g(约一把半);

so相当于花生15-20g(中等大小18粒花生仁约为15g);

so核桃2-3个;

so板栗4-5个;

如果摄入过多,应相应减少主食和脂肪的摄入量以控制饮食总能量。

 

 

坚果富含脂肪和蛋白质,是一种高能量的食物。坚果还富含矿物质、维生素EB族维生素。富含油脂,坚果脂肪含量可达40%以上,蛋白质含量多在12%--36%之间,碳水化合物则在5%以下;大部分坚果中脂肪酸以单不饱和脂肪酸为主,核桃和松子中多不饱和脂肪酸含量较高。葵花子、西瓜子和南瓜子中的亚油酸含量较高,核桃是ɑ-亚麻酸的良好来源。每周适量的坚果有利于心脏的健康。食用原味的坚果为最佳。

或许现在还有不少人对医院的营养门诊不太了解,今天小欣就带大家来了解一下营养门诊

 

 

邬冬萍   高级营养咨询师 

        从事营养咨询工作多年,对不良饮食生活习惯进行纠正并给予正确的指导。

        擅长对孕期、备孕期、产后营养的指导并制定营养食谱,并进行营养方面的跟踪,备案。成立了”糖尿病综合管理门诊“对妊娠期糖尿病孕妇进行系统的管理。

  您好!我是您的糖管家邬老师,您不用担心,我们成立了“糖尿病综合管理咨询室”,整个孕期我将陪伴你,帮助你一起通过饮食调整、运动、血糖监测控制管理好血糖。

 

成都市锦江区妇幼保健院分院(成都锦欣妇产科医院)营养门诊自2012年开展至今,深受各位孕妈们青睐。

本院营养门诊特提供:

  • 常规营养分析

  • 一对一饮食结构管理

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  • 高膳食纤维含量,可用于糖尿病病人和需要控制血糖的人群。

  • 含有19种维生素和矿物质,能帮助预防癌症、骨质疏松症、先天性畸形等慢性疾病,提高人体的免疫力。

  • 其中抗氧化营养素,如维生素C、维生素E和锌等,能有效延缓衰老。钙和维生素D是防治骨质疏松的主要营养素,可增加骨密度及改善骨的微结构。

 

 

 

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